Respira, inspira: 5 práticas para fugir da exaustão física e mental

Pessoas respirando na natureza

Você tem se sentindo muito cansado(a), tanto física quanto psicologicamente?

Sente dores musculares, na cabeça ou no estômago com frequência? Tem dificuldade para dormir, está com o sono intermitente ou já acorda cansado(a)?

Fica irritado(a) por coisas relativamente insignificantes ao longo do dia?

Sente, por vezes, está ligado no “piloto automático” e faz as coisas sem grande motivação, quase anestesiado?

Esquece-se das coisas com facilidade e demora a raciocinar para resolver coisas simples?

Tem a sensação de estar preso na rotina?

Se você respondeu que sim à maioria dessas perguntas, você pode estar com sintomas de exaustão e a caminho do esgotamento físico e emocional.

Essa condição, também chamada de “síndrome de burnout”, uma expressão usada pela primeira vez em 1974, descreve um estado extremo de cansaço físico e mental, um estresse contínuo, prolongado e excessivo, que pode provocar diferentes graus de incapacitação na vida profissional e afetiva do indivíduo.

O ritmo de vida frenético e os desafios da vida contemporânea são cada vez mais propícios ao desenvolvimento dessa condição. De acordo com pesquisa realizada pela International Stress Management Association (Isma), em 2019, ela atingiu 32% dos trabalhadores brasileiros, ou seja, cerca de 33 milhões de pessoas. Além disso, na pandemia, muitas pessoas relataram uma maior deterioração da saúde mental, fruto da situação extrema que o mundo todo passou a viver.

Dependendo da gravidade dos sintomas, o tratamento da exaustão deve ser feito com ajuda profissional. Mas para além disso há, sim, algumas práticas que podemos adotar para viver uma vida mais saudável e equilibrada.

 Quer ver só? Listamos a seguir 5 dicas. Vem com a gente!

 

#1 Respira, inspira

Sim, a nossa primeira dica foi já adiantada pelo título deste artigo: respirar e inspirar. Ou melhor, inspirar e expirar. Profundamente. Com calma. Sem pressa.

Ao contrário do que se possa pensar, respirar bem tem total conexão com a nossa saúde física e mental. Muitas vezes, especialmente durante uma jornada de trabalho corrida, temos tendência a tensionar a musculatura e respiramos de forma muito curta – isso contribui para aumentar o estresse. Já as respirações profundas ajudam a relaxar e oxigenar todo o corpo.

Durante o dia, faça pequenas pausas para respirar profundamente – apenas 2 a 3 minutos do seu dia, de preferência três vezes por dia. No início, até que você crie esse hábito, pode inclusive colocar um lembrete no celular. A ideia é que, em cada pausa, que você respire pelo menos cinco vezes, de forma muito profunda e prestando a atenção no ar que entra e sai.

 

Veja o passa a passo:

1) inspire, puxando o ar por 3 segundos;

2) mantenha os pulmões cheios por outros 3 segundos;

3) expire lentamente, soltando o ar por, no mínimo, 3 segundos;

4) mantenha os pulmões vazios por 3 segundos;

5) agora repita esses procedimentos 5 vezes, três vezes ao dia.

 

#2 Pratique exercícios regularmente

Praticar exercícios físicos com frequência constitui uma excelente forma de aliviar o estresse e manter a saúde mental em dia. Quando levamos uma vida ativa, o corpo naturalmente produz mais serotonina, neurotransmissor relacionado à sensação de bem-estar e que ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda que adultos façam atividade física moderada de 150 a 300 minutos ou de 75 a 150 minutos de atividade física intensa por semana, sempre que não houver contraindicação. Falamos de atividades como, por exemplo, caminhada, corrida, musculação, natação e prática de esportes em geral.

Ah: não alegue falta de tempo ou cansaço não! Caso não queira ir para uma academia, há atividades que podem ser adaptadas ao aconchego do seu lar, usando, por exemplo, os móveis como apoio durante os exercícios.

 

#3 Converse com familiares e amigos

Cultivar bons relacionamentos é um importante pilar da nossa saúde mental! Isso porque seres humanos são, por natureza, gregários – ou seja, precisamos e ansiamos por interações afetivas e sociais significativas.

Converse com pessoas do seu círculo mais próximo, com quem sente afinidade. Por vezes, só desabafar ou partilhar como nos sentimos com alguém de quem gostamos já faz um bem e tanto.

 

#4 Incorpore coisas de que você gosta à sua rotina

Falamos de fazer as coisas simples, que podem – e devem! – ser incorporadas à rotina.

Do tipo: comer o seu prato preferido; tirar um momento para ouvir as músicas de que mais gosta; repetir a sobremesa; tirar uma soneca depois do almoço (15 minutinhos já fazem diferença, viu?); retomar aquela série de que você estava gostando tanto, mas que por algum motivo parou na metade; rever alguma jogada incrível que garantiu a vitória do seu time em um campeonato antigo; praticar algum hobby, seja ele pedalada, crochê ou leitura de romances.

Enfim, a ideia é ser generoso(a) consigo mesmo(a) e abrir brechas na rotina para fazer coisas que nos dão genuíno prazer.

 

#5 Faça uma pausa para o lazer

Conhecer lugares, culturas e pessoas novas faz bem para a nossa alma e para a nossa saúde como poucas outras coisas.

Assim como o exercício físico, as sensações proporcionadas pela viagem produzem diversos hormônios ligados à felicidade. É o caso da endorfina. Ao ser liberada pelo organismo, essa substância estimula a sensação de bem-estar e conforto, melhorando o nosso estado de humor. Por isso, especialistas afirmam que o ato de viajar previne inclusive a depressão.

Mesmo pausas breves na rotina, de um fim de semana que seja, podem trazer muitos benefícios. Praias e atividades ao ar livre, em contato direto com a natureza, são ideias para relaxar e dispersar o sentimento de exaustão.

Planeje uma viagem para o próximo feriado ou fim de semana para o Real NOB Hotel, diversifique a rotina e recarregue as suas baterias!

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Até a próxima!

Real NOB Hotel – Amamos receber você! 

 

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