“Respira e não pira”. Certamente alguém já falou esta frase para você em algum momento complicado. Pois é, respirar fundo pode ser a solução para muitos problemas, ou pelo menos o primeiro passo para a saída.
Fugir da exaustão mental é um dos grandes dilemas do mundo atual. A maioria das pessoas vive com uma agenda cheia de compromissos, correndo de um lado para o outro para dar conta de tudo. Chega uma hora que o corpo e a mente pedem uma pausa. Então, como perceber os sinais?
Os sinais e sintomas do cansaço mental são uma forma de indicar que o corpo encontra-se sobrecarregado e que a pessoa precisa descansar. Os principais sinais e sintomas indicativos de cansaço mental são:
- Falta de concentração;
- Cansaço excessivo;
- Dores pelo corpo;
- Dificuldades de memorização;
- Alterações de humor;
- Falta de energia;
- Dificuldades em realizar tarefas do dia a dia;
- Diminuição da libido;
- Perda de apetite;
- Desinteresse por atividades que antes eram consideradas prazerosas;
- Dificuldade para dormir e insônia;
- Angústia;
- Desânimo;
- Diminuição da motivação e da produtividade.
Quando os primeiros sinais de alerta são ignorados, o problema vira uma bola de neve e pode desencadear uma série de complicações. Por isso, coloque em prática alguns hábitos para fugir do esgotamento mental. Confira algumas dicas:
1 – Respire
Não por acaso iniciamos esse texto falando sobre respiração. Se você anda ansioso, preocupado, cheio de ideias e pensamentos absurdos ou perdeu energia, pare e respire conscientemente. Faça isso várias vezes ao longo do dia. A respiração consciente tem o poder de acalmar a sua mente e recolocar você no eixo.
2 – Faça pausas e relaxe
Por mais que a lista de tarefas seja gigante, você precisa parar para momentos de relaxamento. Todos os dias é necessário fazer pausas, como, por exemplo, se acomodar numa poltrona de maneira confortável, com a coluna ereta e simplesmente ficar ali por alguns minutos, relaxando. Você também pode tirar alguns minutinhos para brincar com o seu animal de estimação, mexer na terra ou com as plantas. Descansar é fundamental para evitar a exaustão mental.
3 – Agradeça
Reserve um momento para uma conexão superior. Independentemente de religião ou credos, você tira um tempo para fazer uma oração, uma meditação ou uma prece? É muito importante alimentar essa taxa de entrada na sua vida. Além disso, pratique o exercício de agradecer. Não basta dizer “sou grato pela vida”. Você deve falar ou escrever as coisas pelas quais se sente grato.
4 – Tenha uma vida social saudável
Socialize com outras pessoas e evite estar rodeado de pessoas negativas, que só pensam em problemas, reclamam da vida e falam mal dos outros. Em vez disso, você deve construir e desenvolver amizades com pessoas legais, animadas, que pensam de maneira positiva, que tenham propósitos e sonhos e objetivos parecidos com os seus.
5 – Inclua atividade física na sua rotina
Você não precisa se transformar em um atleta, mas incluir a atividade física no dia a dia faz toda a diferença na saúde do corpo e da mente. Procure incluir na sua rotina diária, ou pelo menos em alguns dias da semana, uma caminhada ou corrida ao ar livre. Busque por parques ou bosques e aproveite para se exercitar, respirar ar puro e se desligar um pouco das obrigações.
6 – Cuide da alimentação
Manter uma alimentação saudável exerce grande influência na saúde mental. Por isso, não abra mão de uma alimentação equilibrada, além de beber bastante água ao longo do dia.
7 – Durma bem
É durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo, como o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas. Durante este momento, é possível repor energias e regular o metabolismo, fatores essenciais para manter corpo e mente saudáveis.
8 – Conecte-se com a natureza
Diversos estudos já mostraram que a exposição à natureza pode trazer benefícios enormes para as pessoas, principalmente para quem vive em grandes centros urbanos. Além dos benefícios para a saúde, passar um tempo em espaços verdes, em contato com plantas, flores e árvores, é uma maneira simples de relaxar e ter uma folga da correria do dia a dia.
9 – Viaje
Aproveite as folgas, feriados prolongados e férias e escolha um destino que ofereça atrações em contato com a natureza. Este tipo de viagem acaba gerando muito conhecimento e experiências novas, além de fazer bem pra mente.
Respire novos ares em Santa Catarina
Santa Catarina é um estado privilegiado quando o assunto é natureza. Serra, cânions, mar, praias paradisíacas, cachoeiras, cenários de tirar o fôlego de qualquer um. Ou seja: não faltam opções para desligar a mente dos compromissos e se conectar com o ambiente e as belezas naturais.
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